Archiv der Kategorie: Training

Training KW36: müde

Ich glaub, das war bisher die müdeste Woche überhaupt. Aber laut meinem Trainer ist das vollkommen okay: „Im Normalfall wirst jetzt in der Woche erst mal richtig schön müde […] und am kommenden Wochenende wirst Dir noch nicht wirklich vorstellen können eine Langdistanz zu machen.“ Also alles so wie es soll. Das Training lief  soweit gut und am Wochenende haben wir auch schon angefangen, alles für Almere zu packen.

Bounty Cake
Bounty Cake

Da nicht so viel zum Trainieren war, blieb auch mal wieder Zeit zum Backen. Und zur Abwechslung mal keine der österreichischen Spezialitäten, sondern etwas, was besser in meinen Speiseplan passt, also mit relativ wenig Kohlenhydrathen. Das Rezept zum Bounty-Cake gibt es übrigens hier: http://www.mycopenhagenkitchen.com/2015/08/17/bounty-cake/

In den kommenden Tagen geht es jetzt darum, den Körper wieder aus dem Halbschlaf zu wecken, damit er dann am Samstag in Almere hellwach ist.

Die Woche in Zahlen:

Montag 60min Schwimmen
Dienstag 1h Rad
Mittwoch 1h Laufen
20min Physio
Donnerstag Ruhetag
15min Stabi & Dehnen
Freitag 1h Schwimmen
Samstag 2h Rad
60min Laufen
15min Schwimmen im See
Sonntag 30min Stabi & Dehnen
Summe ca. 8:00h

 

Training KW35: … und geschafft

Der letzte große Trainingsblock vor der Challenge Almere Amsterdam ist auch erledigt. Das Training lief – auch wenn es am Wochenende wieder richtig warm war – sehr gut. Die Beschwerden im Bereich des Hüftbeugers sind so gut wie weg, aber ich gehe zur Sicherheit noch weiter zur Physio.

zur Abwechslung war ich mal im erfrischenden Karlsfelder See schwimmen
zur Abwechslung war ich mal im erfrischenden Karlsfelder See schwimmen

Neben dem Training habe ich auch die Zeit genutzt, den Ironman 70.3 in Zell am See zu verfolgen. Am Samstag, um mit Oli und Claudia mitzufiebern, die wir auf Fuerteventura kennengelernt haben und am Sonntag um zu schauen, auf welchem Podestplatz die Anja Beranek denn landet. Und alle drei haben erfolgreich gefinished 🙂

Die kommende Woche ist nun erstmal recht locker und wir fangen  langsam an, alles für den Trip nach Almere vorzubereiten und zu packen.

Die Woche in Zahlen:

Montag 100min Schwimmen
Dienstag 85min Laufen
30min Stabi & Dehnen
Mittwoch 90min Rad
20min Physio
Donnerstag Ruhetag
15min Stabi & Dehnen
Freitag 75min Schwimmen
Samstag 5h Rad
45min Laufen
15min Schwimmen im See
Sonntag 2h Rad
2h Laufen
20min Stabi & Dehnen
Summe ca. 17:00h

 

Training KW34: Noch mal 20 Stunden …

… Training standen diese Woche auf dem Plan. Allerdings lief nicht alles so, wie geplant. Vermutlich hab ich bei der Rumpfstabi die ein oder andere Übung gemacht, die ich besser nicht hätte machen sollen, da die Muskulatur im unteren Bauch dafür etwas zu schwach ist. Das hat dann leider zu ein paar Schmerzen im Bereich des Ansatzes vom Hüftbeuger geführt.

Start zu den 6h Rad am Donnerstag
Start zu den 6h Rad am Donnerstag

Aber Gott-sei-Dank scheint das alles halb so wild zu sein. Am Mittwoch war ich damit schon kurz in München bei der Physio und eine Auflockerung des Muskels (auch wenn die recht schmerzhaft war), hat schon für eine Linderung der Probleme gesorgt. Am Donnerstag hatte ich dann noch einen Termin bei Manuela Toffolon-Haslauer in der Nähe von Salzburg.  Manuela hat dann noch mal  über eine Stunde alles was an meinem Körper schief war, gerade gebogen und seit dem ist fast alles wieder normal. Allerdings muss ich nun jeden Tag etwas für die Muskulatur im unteren Bauch tun und den Hüftbeuger gescheit dehnen, damit ich in Zukunft keine weiteren Probleme mehr habe.

Lauftraining bei schönstem Wetter
Lauftraining bei schönstem Wetter

Aber abgesehen von den leichten Beschwerden lief das Training die Woche gut, auch wenn sich schon eine leichte Erschöpfung zeigt. Aber jetzt ist es ja nur noch eine richtige Trainingswoche …

Morgendliches Schwimmtraining im See
Morgendliches Schwimmtraining im See

Achja, folgendes ist aus dem kaputten Rahmen vom Scott Plasma geworden:

Zumindest einen kleinen Teil vom Scott hat Andrea nun immer dabei :-)
Zumindest einen kleinen Teil vom Scott hat Andrea nun immer dabei 🙂

Die Woche in Zahlen:

Montag 90min Schwimmen
Dienstag 90min Rad
25min Laufen
Mittwoch 75min Laufen
20min Physio
Donnerstag 6h Rad
1:15 Physio
1h Schwimmen
Freitag Ruhetag
Samstag 30min Schwimmen im Neo
2h Rad
70min Laufen
15min Stabi & Dehnen
Sonntag 2h Rad
2h Laufen
15min Stabi & Dehnen
Summe ca. 20:20h

 

Training KW33: Noch einmal ausruhen, …

… um für den letzten 2-Wochen-Block Kraft zu tanken.

Somit standen diese Woche auch nur lockere 9h auf dem Trainingsplan. Das geringe Trainingspensum war auch gut, um wieder mal ein paar Stunden mehr mit Andrea zu verbringen, da wir uns die letzten drei Wochen quasi nicht gesehen haben. So haben wir die freie Zeit genutzt um auch mal wieder eine neue Frühstücks-Location in Salzburg auszuprobieren. Das GLÜXFALL

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Ei im Glas & Petersilienjoghurt, Weiße Moccacreme & Fruchtsalat, Beinschinken & Kren, Ziegenfrischkäse & Thymianhonig & Nüsse
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Waldviertler Hirschschinken, Omelette & Schnittlauch & Speckchips, Erdbeer-Cremehonig, Süsse Waffel & Hollerblütentopfen, Gebeizter Bio-Lachs & Humus, Erdäpfel-Trüffel-Tortilla

Die Qualität passt, aber in einer gescheiten Trainingswoche hätte es vorne und hinten nicht gereicht um satt zu werden 😉 So richtig gemütlich für ein langes ausgiebiges Frühstück fanden wir es nicht, aber insgesamt hat es schon gepasst.

Nächstes mal geht es dann wieder ins Würfelzucker.

KW33:

Montag 60min Schwimmen
Dienstag Ruhetag
Mittwoch 30min Laufen
30min Stabi & Dehnen
Donnerstag 60min Rad
45min Schwimmen
Freitag Ruhetag
Samstag 2h Rad
45min Laufen
Sonntag 1h Rad
1:00h Laufen
30min Stabi & Dehnen
Summe 9:00h

 

Training KW31 & KW32: Mitten in der Nacht …

… muss man bei den Temperaturen der letzten beiden Wochen ja aufstehen, um sein Training bei noch erträglichen Temperaturen durchzuziehen.

Manchmal muss man auch vor der Bahnschranke warten
Manchmal muss man auch vor der Bahnschranke warten

Nachdem der Infekt nun komplett überstanden ist, liegen nun auch schon wieder 2 Wochen Training mit jeweils bis zu 15h hinter mir. Somit ist der finale Aufbau für Almere im vollen Gange und die Form wird auch wieder besser. Da die Olympiaschwimmhalle aktuell wegen den jährlichen Revisionsarbeiten geschlossen ist, bin ich nun zur Abwechslung auch mal im Freibad (Dante-Bad) zum Schwimmtraining, was bei dem Wetter auch echt super ist.

Und dann erreichte mich noch diese Postkarte:

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Wieso, weshalb, warum? Hier klicken

Und nun geht es voller Motivation in die letzten 30 Tage 🙂

Die Wochen in Zahlen:

KW31:

Montag 60min Schwimmen
Dienstag 1h Rad
30min Stabi & Dehnen
Mittwoch 30min Laufen
60min Schwimmen
Donnerstag 60min Laufen
30min Stabi & Dehnen
Freitag Ruhetag
Samstag 5h Rad
15min Schwimmen
Sonntag 2h Rad
1:45 Laufen
30min Stabi & Dehnen
Summe 15:00h

KW32:

Montag 1:15h Schwimmen
Dienstag 1:30h Rad
30min Stabi & Dehnen
Mittwoch 1:05h Laufen
45min Stabi & Dehnen
Donnerstag Ruhetag
Freitag 1:10h Schwimmen
Samstag 30min Schwimmen
2,5h Rad
30min Laufen
Sonntag 2h Rad
2:15h Laufen
30min Stabi & Dehnen
Summe 14:30h

 

Training KW29 & KW30: Ende, aus, vorbei

Das hat sich mein Körper am Dienstag nach Roth gedacht und mich erstmal für eine Woche krank ins Bett geschickt. Es war ihm dann wohl doch alles etwas zu viel.

Hühnersuppe zum wieder auf die Beine kommen
Hühnersuppe zum wieder auf die Beine kommen

Seit dem letzten Wochenende bin ich aber so weit, dass ich wieder mit dem Training anfangen kann, wenn auch noch ohne viel Intensität. Somit ging es z.B. entspannt mit dem MTB durch den Englischen Garten.

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Mit dem MTB durch den E-Garten und die Isarauen

Die Wochen in Zahlen:

KW29: kein Training

KW30:

Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag 45min Schwimmen
90min Rad
Sonntag 60min Rad
60min Laufen
30min Stabi & Dehnen
Summe 4:45h

 

Training KW27: Jetzt nur nicht …

… krank werden. Das hatte mir mein Trainer Matthias noch am Rothsee mit auf den Weg gegeben. Und normalerweise halte ich mich an das, was mir der Trainer sagt. Nur leider hat das diesmal nicht geklappt. Die ganze Woche über habe ich mich mit Schnupfen und Husten rumgeschlagen und auch jetzt noch leichte Beschwerden. Aber wenn es mit der Genesung so weiter geht, dann bin ich passend für die Challenge Roth wieder fit.

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Krank bei traumhaftem Wetter

Die Woche in Zahlen:

Montag Ruhetag
Dienstag 1h Schwimmen
Mittwoch 1h Rad
Donnerstag 30min Laufen
30min Stabi & Dehnen
Freitag 60min Schwimmen
40min Schwimmen
Samstag 1:30h Rad
1h Lauf
15min Schwimmen im Neo
Sonntag 1h Rad
1h Lauf
30min Stabi & Dehnen
15min Schwimmen
Summe 9:15h 1:55h

 

Training KW26: Ruhe- und Wettkampfwoche

Nach den Intensiven letzten Wochen ging es diese Woche etwas ruhiger zu, wobei dann am Sonntag mit dem Rothsee Triathlon der zweite Triathlon in diesem Jahr auf dem Programm stand. Etwas ungewohnt war, dass diese Woche jeden Tag etwas auf dem Plan stand und ich an keinem Tag so richtig frei hatte. Und ich muss auch sagen, dass ich eigentlich auch bis Samstag recht müde war und die Arme und Beine sich nicht so angefühlt haben, als ob sie am Wochenende einen guten Wettkampf machen könnten.

Kurzer Test der Wassertemperatur am Samstag im Rothsee
Kurzer Test der Wassertemperatur am Samstag im Rothsee

Aber am Samstag sind Andrea und ich dann doch guter Dinge zum Rothsee Triathlon aufgebrochen. Nachdem wir in den Vorjahren immer in Allersberg gewohnt haben, haben wir diesmal ein Hotel in Hilpoltstein gebucht, um etwas kürzere Wege haben. Gegen 18 Uhr sind wir dann zum See gefahren, um uns kurz einen Überblick zu verschaffen und die Startnummer abzuholen. Auf dem Bild oben sieht man schon ganz gut die Regenwolken, die genau dann angefangen haben, als ich in der Schlange bei den Startnummern stand.

Das Ende der Schwimmstrecke
Das Ende der Schwimmstrecke

Nach dem das auch erledigt war, ging es noch kurz zum Essen und dann ins Hotel die letzten Sachen für den Wettkampf vorzubereiten. Und nach einer Nacht mit zu wenig und schlechtem Schlaf klingelte dann um 6:15 auch schon wieder der Wecker ….

Aber wie es danach weiter ging und was Andrea so macht, während ich im Wasser, auf dem Rad und in den Laufschuhen unterwegs bin, das gibt in den kommenden Tagen 🙂

Die Woche in Zahlen:

Montag 45min Schwimmen
Dienstag 1:00h Rad
30min Stabi + Dehnen
Mittwoch 50min Laufen
30min Stabi & Dehnen
Donnerstag 0:45h Rad
0:30h Schwimmen
Freitag 20min Schwimmen
Samstag 0:45h Rad
15min Lauf
Sonntag ca. 3h Rothsee Triathlon
Summe ca. 9:40h

 

Wo ich so schwimme

Wenn man als Triathlet unterwegs ist, stellt sich ja immer direkt die Frage: Wo kann ich da schwimmen?  Laufen und Radfahren geht ja eh fast überall, aber ein gescheites Schwimmbad findet sich leider nicht immer.

Falls es irgendwem hilft, hier mal eine Liste mit Schwimmbädern/Seen, die ich in Deutschland und Österreich schon getestet habe:

München und Umgebung

Olympia Schwimmhalle
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as Olybad ist meine Hauptlocation was das Schwimmtraining angeht. Das Bad ist nun mittlerweile schon in die Jahre gekommen und schaut auch nicht mehr so toll aus, aber man hat ganzjährig ein überdachtes 50m -Becken und das ist schon super und es gibt drei Bahnen extra für Sportschwimmer.

Olympiaschwimmhalle
Olympiaschwimmhalle

Dante Freibad
Im Dante Freibad bin ich im Sommer dann und wann mal, wenn ich eine normale Schwimmeinheit im Neo schwimmen möchte. Die Schwimmer-Bahn im 2. Becken (50m) liegt am Morgen noch halbwegs im Schatten, so dass es im Neo auch nicht zu warm wird.

Karlsfelder See
Da war ich vor langer langer Zeit mal. Ganz schön, aber auch ziehmlich kalt 🙂

Lerchenauer See
Da war ich einmal kurz zum Neo testen. Morgens in der Früh war auch nix los, aber am Nachmittag stehen immer viele Autos dort.

Feringasee
Auch hier war ich nur 1 mal zum Neos testen. Gefällt mir besser als der Lerchenauer See und ist mit den Bojen auch irgendwie zum Trainieren schöner.

Freibad Hilpoltstein
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st zwar etwas weit entfernt von München, aber ich war nun einmal dort zum Schwimmen und um danach die Radstrecke der Challenge Roth abzufahren. 50m-Becken mit einer abgetrennten Bahn für die sportlicheren Schwimmer. Und eine Rutsche gibt es auch.

Rutsche im Freibad Hilpoltstein
Rutsche im Freibad Hilpoltstein

Ostwestfalen

Gartenhallenbad Enger
E
infaches Hallenbad mit 25m-Becken. Der eine Teil des Beckens kann angehoben und abgesenkt werden. Wenn viel Kinder dort sind, ist er meist angehoben und in der Mitte eine Leine im Wasser gespannt, also nicht optimal fürs Training.

Bünder Welle
Ebenfalls ein einfaches Hallenbad mit 25m-Becken. Besser zum Trainieren als das Gartenhallenbad in Enger.

Freibad „Im kleinen Felede“ Herford
Freibad mit 50m-Becken und in der Saison bestimmt eine der besseren Locations zum Trainieren.

Sachsen

Olbersdorfer See
Schöner See zum Trainieren. Habe dort damals vor meiner ersten Mitteldistanz das Schwimmen im offenen Gewässer trainiert.

Obersdorfer See mit dem Hochwald im Hintergrund
Obersdorfer See mit dem Hochwald im Hintergrund

Salzburg/Berchtesgarden

AYA Bad
Wenn man in Salzburg indoor schwimmen möchte ist die Auswahl nicht so groß. Das AYA Bad hat zwar nur ein 25m-Becken, aber dafür sind die einzelnen Bahnen abgetrennt. Ich war bisher nur ein Mal am späten Samtag-Nachmittag dort und da konnte ich alleine auf einer Bahn mein Set durchschwimmen.

Abtsee
Der Abtsee ist einer der wärmsten Seen in Bayern. Das liegt vermutlich auch daran, dass er sich wegen seines dunklen Wassers gut aufwärmt. Bisher war ich meist nur einfach so zum Schwimmen dort, aber dieses Jahr werde ich ihn wohl vermehrt zum Open-Water-Training mit dem Neo nutzen.

Freibad Brodhausen / Freilassing
K
lassisches Freibad mit 50m-Becken für die Schwimmer, leider ohne abgetrennte Bahnen. Mit 5 Euro ist es „zum einfach mal 90min schwimmen“ auch  etwas teuer.

Wien

Stadthallenbad
In Wien gibt es mit dem Stadthallenbad auch ein Indoor-50m-Becken. Das Bad ist frisch renoviert und hat auch ein paar abgetrennte Bahnen für Sportschwimmer.

Foto 1

Burgenland

Allwetterbad Pinkafeld
25m-Becken, keine abgetrennten Bahnen, aber es gibt eine Wasserrutsche :-). Hier war ich nur ein mal schwimmen. Es kam mir so vor, als ob das Wasser relativ viel Chlor hatte und es wehte immer mal wieder der Duft von Frittenfett über das Wasser. Aber für nur mal eben die 1h Schwimmen war es ganz ok.

Avita Therme
Wenn man nicht nur schwimmen, sondern auch ein wenig relaxen will, kann man auch mal in eine Therme gehen. Outdoor gibt es hier ein 25m-Becken, in dem meist nicht so viel los ist. Da es in der Therme nicht so viele Angebot für Kinder gibt, ist es auch eher ruhig.

 

Training KW24: anstrengend

Die letzte Woche war nun für mich schon richtig anstrengend. Neben den über 20 Stunden kamen dann auch noch die schwül-warmen Temperaturen dazu, die noch mal extra belasten.

Am Dienstag war ich nun zum 3. Mal bei einem Neopren-Testschwimmen und hab mich – aller guten Dinge sind ja auch 3 – endlich für einen neuen Anzug entschieden. Gewonnen hat der Sailfish Attack. Am Freitag habe ich den neuen Neo abgeholt, um ihn am Wochenende dann direkt zum Schwimmen zu verwenden.

Schwimmen mit Alpenpanorama im Abtsee
Schwimmen mit Alpenpanorama im Abtsee

An meinem freien Tag am Donnerstag bin ich nach Hilpoltstein gefahren, um dort erst im Freibad zu schwimmen und im Anschluß die Radstrecke der Challenge abzufahren. Ich weiß nun, was da auf mich zu kommt, wie ich mir die Kraft einteilen muss, wo ich Gas geben kann und wo ich aufpassen muss.

Beim Radtraining am Sonntag
Beim Radtraining am Sonntag

Jetzt folgt die letzte Belastungswoche und wir bewegen uns schon ziemlich nah an der Grenze und ich muss genau aufpassen, was der Körper sagt, ob das grad noch gut ist oder eher nicht.

Die Woche in Zahlen:

Montag 105min Schwimmen
Dienstag 2h Rad
30min Stabi + Dehnen
30min Neotest
Mittwoch 85min Laufen
30min Stabi & Dehnen
Donnerstag 5h Rad
1:20h Schwimmen
Freitag Ruhetag
Samstag 2h Rad
40min Koppellauf
30min Schwimmen im Neo
Sonntag 2:30h Rad
2:00h Koppellauf
30min Stabi & Dehnen
Summe 20:40h